Сегодня я нашел в интернете интересную программу!
А именно «как начать отжиматься 100 раз за 6 недель».Лично я отжимаюсь 50-60 раз чистых отжиманий, но я уверен, что большинство интернет пользователей не могут сделать и 20-30! Но, не расстраивайтесь! Уверен, что если вы добросовестно выполните приведенный ниже план, у вас все получится! Удачи!
Обязательно делайте перерывы между подходами!(60 сек.)
Не обматывайте себя, делайте хорошие отжиманий!
Неделя 1
| День | Подходы | Всего |
|---|
| 1 | 6 | 6 | 4 | 4 | 5 | 25 |
| 2 | 6 | 8 | 6 | 6 | 7 | 33 |
| 3 | 8 | 10 | 7 | 7 | 10 | 42 |
Неделя 2
| День | Подходы | Всего |
|---|
| 1 | 9 | 11 | 8 | 8 | 11 | 47 |
| 2 | 10 | 12 | 9 | 9 | 13 | 53 |
| 3 | 12 | 13 | 10 | 10 | 15 | 60 |
Неделя 3
| День | Подходы | Всего |
|---|
| 1 | 12 | 17 | 13 | 13 | 17 | 72 |
| 2 | 14 | 19 | 14 | 14 | 19 | 80 |
| 3 | 16 | 21 | 15 | 15 | 21 | 88 |
Неделя 4
| День | Подходы | Всего |
|---|
| 1 | 18 | 22 | 16 | 16 | 25 | 97 |
| 2 | 20 | 25 | 20 | 20 | 28 | 113 |
| 3 | 23 | 28 | 23 | 23 | 33 | 130 |
Неделя 5
| День | Подходы | Всего |
|---|
| 1 | 28 | 35 | 25 | 22 | 35 | 145 |
| 2 | 18 | 18 | 20 | 20 | 14 | 14 | 16 | 40 | 160 |
| 3 | 18 | 18 | 20 | 20 | 17 | 17 | 20 | 45 | 175 |
Неделя 6
| День | Подходы | Всего |
|---|
| 1 | 40 | 50 | 25 | 25 | 50 | 190 |
| 2 | 20 | 20 | 23 | 23 | 20 | 20 | 18 | 18 | 53 | 215 |
| 3 | 22 | 22 | 30 | 30 | 25 | 25 | 18 | 18 | 55 | 245 |
